OMEGA-ERNÄHRUNGSRECHNER

OMEGA-ERNÄHRUNGSRECHNER

  • LEBENSMITTEL

    Schweinefleisch, Rindfleisch, Kalbfleisch

    1 Portion = 150g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Geflügel, Wild

    1 Portion = 150 g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Wurstwaren
    (z.B. Bratwurst, Wiener, Weißwurst)

    1 Portion = ca. 125 g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Aufschnitt
    (z.B. Leberkäse, Salami)

    Belag einer Scheibe Brot, ca. 30g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Schinken

    Belag einer Scheibe Brot, ca. 30g

    WOCHE
    8-12
    6-7
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    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Speck durchwachsen, Frühstücksspeck, Bacon

    1 Portion = ca. 30 g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Leberwurst

    1 Portion = ca. 30 g

    WOCHE
    8-12
    6-7
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    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Vollmilch, Joghurt mit mind. 3,5% Fett

    1 Portion = 200 g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Milch, Joghurt (fettreduziert) mit 1,5% Fett

    1 Portion = 200 g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Hartkäse (z.B. Emmentaler, Gouda)

    Belag einer Scheibe Brot, ca. 30g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Weichkäse (z.B. Brie, Camembert, Gorgonzola)

    Belag einer Scheibe Brot, ca. 30g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Eier

    1 Portion = 1 Ei

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Gebäck (Kuchen, Teilchen, etc. mit Butter)

    1 Portion = 1 Stück

    WOCHE
    8-12
    6-7
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    1x
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    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Gebäck (Kuchen, Teilchen, etc. mit Margarine)

    1 Portion = 1 Stück

    WOCHE
    8-12
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    1x
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    NIE
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  • LEBENSMITTEL

    Butter

    1 Portion = 20 g

    WOCHE
    8-12
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    1x
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  • LEBENSMITTEL

    Omega 3 Margarine

    1 Portion = 20 g

    WOCHE
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  • LEBENSMITTEL

    Rapsöl, Sojaöl, Walnussöl, Weizenkeimöl

    1 EL = 12 g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
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    1x
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    NIE
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  • LEBENSMITTEL

    Leinöl, Leindotteröl

    1 EL = 12 g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
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    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Hering, Thunfisch (frisch)

    1 Portion = 150g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Lachs, Makrele, Sardinen

    1 Portion = 150g

    WOCHE
    8-12
    6-7
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    1x
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    NIE
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  • LEBENSMITTEL

    Muscheln, Garnelen, Hummer

    1 Portion = 100g

    WOCHE
    8-12
    6-7
    4-5
    2-3
    1x
    MONAT
    NIE
    1-2
     
     
  • LEBENSMITTEL

    Cashewnüsse, Pistazien

    1 Handvoll = 25g

    WOCHE
    8-12
    6-7
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    1x
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  • LEBENSMITTEL

    Erdnüsse

    1 Handvoll = 25g

    WOCHE
    8-12
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  • LEBENSMITTEL

    Walnüsse

    1 Handvoll = 25g

    WOCHE
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  • LEBENSMITTEL

    Haselnüsse

    1 Handvoll = 25g

    WOCHE
    8-12
    6-7
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IHR QUOTIENT

Dieser Quotient beziffert Ihr Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 Fettsäuren, welche Sie durch Ihre Nahrung aufnehmen. Der Quotient sollte zwischen 0,1 und 0,3 liegen.

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Liegt Ihr Wert über oder unter dem wünschenswerten Bereich von 0,1 bis 0,3, so versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen. Nutzen Sie dazu den Omega-Ernährungsrechner und das Online-Ernährungsprogramm bei Rheuma. Sie sind bereits Teilnehmer? Kontrollieren Sie auch weiterhin Ihre Ernährung mit der Abstreichliste und versuchen Sie, unsere Empfehlungen umzusetzen.

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ERNÄHRUNGSRECHNER
Wissenschaftliche Leitung und Betreuung
Prof. Dr. med. Dr. med. habil. Olaf Adam
Internist, Rheumatologe, Ernährungsmediziner DAEM/DGEM,
Arzt für klinische Pharmakologie und physikalische Therapie
Dipl. Ing. Eva Gawron
Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungstherapeutin,
Ernährungsberaterin VDOE
Redaktion
Nadine Alles
Nico Raulwing
Petra Buxeder
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